減鹽

高鹽飲食會(huì)導(dǎo)致血壓升高，增加心臟病和中風(fēng)的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

1、健康成年人每天食鹽攝入量不超過(guò)5克。

2、煮菜少放鹽和醬油，學(xué)會(huì)使用定量鹽勺。

3、少吃榨菜等腌制食品，多吃新鮮蔬菜和水果。

4、購(gòu)買包裝食品時(shí)閱讀營(yíng)養(yǎng)成分表，選擇低“鈉”食品。

減油

過(guò)多脂肪攝入會(huì)增加糖尿病、高血壓和冠心病等慢性病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

1、健康成年人每天烹調(diào)油攝入量不超過(guò)25克。

2、使用帶刻度的控油壺，定量用油、總量控制。

3、使用蒸、煮、燉、燜、拌等無(wú)油、少油方法。

4、購(gòu)買包裝食品時(shí)閱讀營(yíng)養(yǎng)成分表，選擇少油食品。

減糖

添加糖過(guò)多攝入會(huì)增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性病患病風(fēng)險(xiǎn)。

1、健康成年人每天添加糖攝入量不超過(guò)50克，最好25克以下。

2、不喝或少喝含糖飲料。

3、少吃甜食、點(diǎn)心等高糖類食品。

4、成年男性每日最少飲用1700毫升水，女性1500豪升。

健康口腔

通過(guò)自我口腔保健和專業(yè)口腔保健清除牙菌斑是維護(hù)口腔健康的基礎(chǔ)。

1、堅(jiān)持早晚刷牙，飯后漱口，提倡使用牙線等工具輔助清潔。

2、成年人每年口腔檢查至少一次，牙齒缺失應(yīng)及時(shí)修復(fù)。

3、每年清潔牙（洗牙）一次，保持牙周健康。

4、從小養(yǎng)成刷牙習(xí)慣，兒童應(yīng)及時(shí)進(jìn)行窩溝封閉預(yù)防窩溝齲。

健康體重

體重過(guò)低和過(guò)高均易增加疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

1、男性腰圍不超過(guò)85厘米，女性不超過(guò)80厘米。

2、成年人每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上。

3、老年人每周堅(jiān)持至少進(jìn)行3次平衡能力鍛煉和預(yù)防跌倒能力的活動(dòng)，適量進(jìn)行增加肌肉訓(xùn)練。

4、兒童青少年應(yīng)從小養(yǎng)成合理膳食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。

健康骨骼

各個(gè)年齡階段都應(yīng)當(dāng)注重骨質(zhì)疏松的預(yù)防，適量運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)健骨骼。

1、選擇富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食。

2、每天至少20分鐘日照時(shí)間，促進(jìn)維生素D的生成。

3、吸煙和過(guò)度飲酒等不良生活習(xí)慣都會(huì)增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)。

4、骨質(zhì)疏松高危人群應(yīng)當(dāng)?shù)焦琴|(zhì)疏松專科門診就診。