其實(shí)，大家都有體驗(yàn)，如果沒有睡好，第二天就會精神恍惚，注意力不集中，工作中頻繁出錯(cuò)，懊惱后悔的情緒反復(fù)出現(xiàn)，影響自己整天的心情。而睡眠如果長期不足，對身體到心理的傷害是很大的，從身體的內(nèi)分泌、免疫系統(tǒng)的軀體問題，到焦慮、抑郁等心理問題，可能也就接踵而至了！

        休息，能讓大腦和身體得到充分地休息。眾所周知，我們?nèi)梭w自主神經(jīng)包括活躍狀態(tài)狀態(tài)下的交感神經(jīng)和放松狀態(tài)下的副交感神經(jīng)。這兩種神經(jīng)24小時(shí)都處于活動狀態(tài)，并輪流占據(jù)主導(dǎo)地位。白天我們工作學(xué)習(xí)生活時(shí)交感神經(jīng)處于優(yōu)勢地位。這時(shí)，體內(nèi)的血糖值、血壓、脈搏數(shù)會上升，肌肉和心臟活動也變得活躍，大腦處于緊張的狀態(tài)，注意力也會比較集中。反之，夜間當(dāng)我們感到放松時(shí)，副交感神經(jīng)就處于優(yōu)勢地位，此時(shí)心率、血壓下降，呼吸及部分內(nèi)分泌減少，使基礎(chǔ)代謝率降低，從而緩解大腦疲勞使體力得以恢復(fù)。

        人體中管理記憶的器官是海馬體，海馬體主要負(fù)責(zé)學(xué)習(xí)和記憶，日常生活中的短期記憶都儲存在海馬體中，夜間睡覺時(shí)海馬體在工作，他就會加工整理白天重要記憶片段，將其轉(zhuǎn)存入大腦皮層，成為永久記憶。如果睡眠不足，勢必影響大腦海馬的工作，造成記憶力下降，白天學(xué)習(xí)的內(nèi)容來不及整理就會被大腦刪除。

        有研究表明，睡眠8小時(shí)和不睡眠的記憶力差距40%。那些睡眠充足的人，他們的海馬體顯示出許多健康的與學(xué)習(xí)相關(guān)的活動力，而無睡眠的人找不到任何明顯的信號。這意味著睡眠不好的人你的任何新的學(xué)習(xí)或經(jīng)驗(yàn)，都無法有效的記錄下來。

        人體激素的分泌是受大腦控制的，而睡眠時(shí)很多激素也處于活躍的狀態(tài)。特別是生長激素，生長激素的分泌與睡眠密切相關(guān)，即在人熟睡后有一個(gè)大的分泌高峰，隨后又有幾個(gè)小的分泌高峰，而在非睡眠狀態(tài)，生長素分泌減少。所以，青少年要發(fā)育好，長得高，睡眠必須充足。

        免疫力與激素有關(guān)，同時(shí)與睡眠有著很深的聯(lián)系。睡眠是身體修復(fù)的一個(gè)過程，如果經(jīng)常睡眠不足，會使人體免疫力和抵抗力降低，抗感染的能力也會下降，感冒、流感、癌癥等與免疫力相關(guān)的疾病患病率就會增加。

        我們的大腦有腦脊液作為保護(hù)，腦脊液大約有1500毫升，每天身體會部分進(jìn)行相關(guān)替換，替換時(shí)就不斷排出大腦中的廢棄物。當(dāng)我們清醒時(shí)，腦細(xì)胞處于活動狀態(tài)，此時(shí)大腦中廢棄物是不斷堆積的，白天雖然也會排出腦中廢棄物，但是遠(yuǎn)遠(yuǎn)是不夠的。所以，睡覺時(shí)大腦會進(jìn)行自身的修復(fù)和保養(yǎng)工作。如果長期睡眠不佳，腦內(nèi)“垃圾”堆積，容易引起記憶力減退，嚴(yán)重的有發(fā)展成為老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)，所以睡眠的重要性不言而喻。

        看出來了吧？睡眠對我們是如此的重要，所以大家千萬不要因?yàn)楣ぷ�，學(xué)習(xí)，生活而犧牲自己的睡眠哦。

        下面我們怎么才能知道自己的睡眠是不是合格的呢？

        那我們知道睡眠的重要性，也知道良好睡眠的標(biāo)準(zhǔn)，那怎么養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣呢？請看以下內(nèi)容：

1.擁有固定睡眠時(shí)間，按時(shí)睡覺和按時(shí)起床；

2.擁有一個(gè)溫馨舒適的睡眠環(huán)境，溫度合適，環(huán)境安靜，黑暗，心情放松；

3.擁有一個(gè)舒適的且適合自己的床，床只限于睡眠，而不是作為日�；顒拥膱鏊�，比如，閱讀，聽音樂，玩電腦等；

4.睡前避免大量進(jìn)食；

5.睡前 4~6 小時(shí)內(nèi)不服用含有咖啡因的食物或藥物，不抽煙，不喝酒；

6.可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)奈缢�，但不超過 30 分鐘；

7.每天堅(jiān)持規(guī)律的體育鍛煉，根據(jù)自身情況，選擇快走或者慢跑，每天不少于30分鐘，但要謹(jǐn)記，一定要在睡覺前2-3小時(shí)就結(jié)束鍛煉。

8.如果上床20分鐘后仍睡不著，就離開床/臥室等有睡意是再上床；

9.睡不著時(shí)不要經(jīng)�？磿r(shí)鐘，也不要懊惱或有挫折感，應(yīng)放松并確信自己最后一定能睡著。

人類有1/3時(shí)間是在睡眠中度過的，所以睡眠我們來說是生存的關(guān)鍵。我們要養(yǎng)成積極的、良好的睡眠習(xí)慣，收獲元?dú)鉂M滿的每一天。祝大家每夜好眠！

遂寧市第六人民醫(yī)院 副主任醫(yī)師  王靜