今天是第24個世界睡眠日

為增加廣大市民對睡眠

重要性的認(rèn)識

鼓勵大家關(guān)注健康睡眠

      今天，遂寧市第六人民醫(yī)院（市精神衛(wèi)生中心、市民康醫(yī)院）在河?xùn)|新區(qū)東湖麗景小區(qū)東門外開展以"健康睡眠，人人共享"為主題的科普公益活動，受到廣大市民的關(guān)注和好評，同時今晚遂寧電視臺《新聞零距離》欄目也對此進(jìn)行了宣傳報道。

      活動中，睡眠醫(yī)學(xué)中心的睡眠醫(yī)師、中醫(yī)師、中醫(yī)內(nèi)科、針灸、精神科醫(yī)師等醫(yī)務(wù)人員將為前來咨詢的群眾就心身睡眠問題答疑解惑，耐心“支招”。

副院長、副主任醫(yī)師、心理治療師王靜為市民答疑解惑

活動現(xiàn)場

      睡眠醫(yī)學(xué)中心主治醫(yī)師、國家級心理咨詢師葉春莉，康復(fù)醫(yī)學(xué)科的主治醫(yī)師李平等醫(yī)務(wù)人員耐心細(xì)致針對每個人的不同情況，給出合理化、個性化的睡眠建議。市民王婆婆說：“我因為每天打鼾睡不好，正打算去醫(yī)院看看，正好今天遇上你們這么貼心，給我講了注意事項，我準(zhǔn)備按照醫(yī)生的方法試一下，看能不能自我調(diào)節(jié)好。”

        中醫(yī)特色治療區(qū)域的耳穴壓豆中醫(yī)療法，深受市民們的喜愛。他們紛紛表示，這傳統(tǒng)療法不僅安全有效，而且能夠從根本上改善睡眠質(zhì)量。

        醫(yī)務(wù)人員還通過發(fā)放宣傳資料、設(shè)置展板等形式，向市民們普及了睡眠健康知識，讓他們更加了解良好的睡眠習(xí)慣對于身體健康的重要性。

【延伸科普】

      為什么要重視睡眠？

      睡眠有非常重要的作用，通過睡眠可以修復(fù)體力與腦力。如果睡眠不好，修復(fù)功能就減弱，免疫功能也會下降。"睡眠不好"是一組常見疾病，臨床表現(xiàn)復(fù)雜多樣，臨床各科疾病都可能存在睡眠障礙，而睡眠障礙也可以影響到各種疾病的治療及預(yù)后。

      睡眠問題不但對生活的負(fù)面影響很大，還會累及心血管、呼吸、消化、泌尿生殖、內(nèi)分泌、神經(jīng)精神等全身多器官疾病。睡眠疾病中常見的"阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征"，已被確認(rèn)為引起腦卒中、冠心病、高血壓、胰島素抵抗和老年癡呆等重要心腦血管疾病的一種獨立危險因素，也是引起中老年人勞動力喪失及致死的重要原因之一。

      哪類"睡眠問題"需要就醫(yī)？

      （1）各種原因?qū)е碌募毙曰蚵�性失眠�?/span>

      （2）各種睡眠障礙，包括夢游、夜驚、夜間磨牙、下肢不安綜合征等；

      （3）各種過度嗜睡疾病，如發(fā)作性睡病、原發(fā)性過度嗜睡、阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征，尤其是平時正常、無明顯誘因出現(xiàn)睡眠增多的病人；

      （4）各種睡眠-覺醒疾患，包括時差綜合征、輪班工作睡眠障礙等；

      （5）伴有睡眠障礙的神經(jīng)系統(tǒng)疾患，如睡眠相關(guān)性癲癇。

      怎樣擁有高質(zhì)量睡眠？

      1、規(guī)律睡眠，固定就寢和起床時間，培養(yǎng)生物鐘，通過固定上、下床時間進(jìn)行訓(xùn)練，久而久之就會形成內(nèi)在生物鐘。

      2、睡前不看手機(jī)，電子屏幕產(chǎn)生的藍(lán)光導(dǎo)致夜間褪黑素分泌總量下降，從而導(dǎo)致入睡困難。

      3、白天曬曬太陽，光對人類睡眠覺醒周期有重要調(diào)節(jié)作用，可促進(jìn)維生素D和血清素的產(chǎn)生，抑制大腦松果體分泌褪黑素，能有效預(yù)防或改善失眠和抑郁。推薦醒后到上午10點前進(jìn)行日光照射，建議每天堅持30分鐘左右。

      4、每天堅持適量運(yùn)動，適量進(jìn)行快走、慢跑、登山、游泳等運(yùn)動有助于睡眠，注意睡前2小時避免劇烈運(yùn)動。

      5、找到睡前儀式感，睡前泡泡腳、泡泡澡，做個面膜，用睡覺前的一個小時時間逐漸去調(diào)整心情，讓心情平靜下來。